Люди очень ценят свободу. Однако все время стремятся загнать себя в определенные рамки: заборы, стены, знаки ограничения скорости, правила дорожного движения. Они боятся за свою неприкосновенность, здоровье жизнь. Но и среди них находятся смельчаки не волнующиеся о себе. Зачем искать переход, если можно через дорогу? Зачем топать по лестнице , если можно спрыгнуть? Зачем задыхаться идя по тротуару, если можно лететь по воздуху через крыши? "Нет границ, есть лишь препятствия", - такова философия паркура.
Этому виду экстремального спорта и посвящен наш сайт.
Упражнения для развития гибкости
категория:
дата: 30-06-2007 добавил:
Комплекс упражнений для развития гибкости.
Этот комплекс упражнений не претендует на звание самого лучшего для развития гибкости и растяжения мышц, но он реально используется спортсменами и не придуман просто так за пару минут. Комплекс рассчитан на то, что ваши ноги и туловище пока ещё способны сгибаться. Сначала несколько полезных советов для новичков...
1. Перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т.п.).
2. Растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой.
3. Некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия (минимум через день), тогда и результат будет. Все упражнения следует выполнять по порядку без перерывов или с очень короткими, если уж очень хочется передохнуть.
Комплекс упражнений
Упражнение №1: Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполнить наклоны вправо-влево. 12 раз. Упражнение №2: Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс - круговые вращения туловищем. 8 раз влево, 8 вправо. Упражнение №3: Поставить ноги на ширине плеч, руки за голову - круговые движения тазом. 8 раз влево, 8 раз вправо. Упражнение №4: Поставить ноги вместе, руки на коленях - круговые вращения коленями. 8 раз влево, 8 раз вправо. Упражнение №5: Согнуть вперед одну ногу, руки на поясе - круговые вращения согнутой в колене ногой. 8 раз одной ногой, 8 другой. Упражнение №6: Поставить ноги вместе - наклон вперед. Выполнить 12 пружинистых движений. Упражнение №7: Поставить ноги на двойную ширину плеч - наклоны вперед. Выполнить 12 пружинистых движений. Упражнение №8: Выпад в сторону. Переместить вес тела на правую ногу, левую вытянуть, затем поменять положение ног. 12 раз. Упражнение №9: Выполнить выпад в левую сторону - переместить вес тела на левую ногу, правую вытянуть, разворачивая туловище вправо на 90 градусов, переместить вес тела на правую ногу, левую выпрямить, перейти в положение выпад вперед. 8 раз влево, 8 раз вправо. Упражнение №10: Выполнить выпад в правую сторону, левую ногу вытянуть. Развернуть туловище в правую сторону, перейти в положение выпад вперед. Выполнить 8 раз в правую сторону, затем переместить вес тела на левую ногу и выполнить 8 раз в левую сторону. Упражнение №11: Поставить стопы на полторы ширины плеч, захватить стопы руками, стараясь присесть как можно ниже, выпрямляя спину и выводя таз вперед. Выполнять в течение 1 минуты. Упражнение №12: Встать на колени, руки захватить в замок. Выполнить приседания вправо-влево, попеременно касаясь ягодицами пола. 6 раз в каждую сторону. Упражнение №13: Встать на колени, колени развести как можно шире, стопы развести в сторону. Выполнить 12 приседаний, касаясь ягодицами пола. Упражнение №14: Сесть на пол, соединить ноги вместе и выполнить 12 пружинистых наклонов вперед. Упражнение №15: Сесть на пол и развести прямые ноги в стороны, выполнить пружинистые наклоны вперед. 12 раз. Упражнение №16: Сесть на пол, левую вытянуть, правую согнуть в колене и прижать стопу к левому бедру, выполнить наклоны вперед. 8 раз к левой ноге, затем поменять положения ног. Упражнение №17: Сесть на пол, левую ногу вытянуть, правую ногу согнуть и отвести назад, выполнить наклон вперед. Сделать 12 пружинистых наклонов и поменять ноги. Упражнение №18: Сесть на пол, сплести в "лотос" и выполнить наклон вперед. 12 раз. Упражнение №19: Сесть на пол, соединить стопы вместе, затем локтями развести ноги в стороны. 16раз. Упражнение №20: Сесть на пол попеременно заложить за шею правую и левую ноги. Упражнение №21: Лечь на живот, согнуть руки в локтях. Выпрямить руки, прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек. Упражнение №22: Лечь на живот, взять руками за стопы. Прогнуть спину, голову поднять вверх. Задержаться в этом положении 30 сек.
Упражнение №23: Лечь на живот, согнуть ноги в коленях. Выпрямить руки, прогнуть спину. Задержаться в этом положении 30 сек. Упражнение №24: Встать на колени, взяться за голеностопы руками, прогнуть спину назад. Задержаться в этом положении 30 сек. Упражнение №25: Выполнить "гимнастический мост". Задержаться в этом положении 30 сек. Упражнение №26: Поставить ноги вместе, выполнить наклон вперед. Задержаться в этом положении 30 сек.
Просмотров новости: 12987
Похожие новости:
Семинар Даниэля Илабаки (Опубликована 2009-05-09 01:19:21) Я довольно давно написал про этот день . А именно на бумаге формата A4 на 20 листов ! Но только сейчас удалось найти время всё это перепечатать на компьтер . Плюс ещё проблемы с сайтом и форумом отрср...
Надо быть полезным (Опубликована 2009-05-09 01:18:02) В общих чертах суть паркура заключается в эффективном преодолении препятствий на пути из пункта А в пункт Б. Эффективно — значит просто, безопасно и быстро. В более глубоком смысле паркур — это совоку...
Крипатура (Опубликована 2008-07-03 13:38:12) ерняка, всем знакомо состояние перетренированности! Это когда на следующий день после тренировки болят все мышцы! Из-за чего это происходит? Всё просто, вошёл в азарт, перепрыгал, перелазил или вовсе ...
Нормы поведения, взаимодействия и взаимоотношений в паркуре (Опубликована 2008-07-02 19:53:48) Нормы поведения в данной субкультуре изначально определяются положительными целями. Желание оказаться полезным в нужном месте и в нужное время несет в себе негативное восприятие лишь со стороны неосве...
Боковое сальто с мостика. (Арабское) (Опубликована 2008-06-27 00:13:33) С разбега сделать невысокий темповый подскок, левую ногу вперед, руки согнуть. Поочередно отталкиваясь правой и левой ногой, прыгнуть вперед-вверх, левую руку, выпрямляя, поднять вперед, а правой сдел...
Комментарии от: sen (senka Точка end Собака rambler Точка ru)
pk это супер ,я хочу стать таким как они .
2007-08-26 12:37:02
Комментарии от: MARK (PROVOKATOR001 Собака RAMBLER Точка RU)
2007-09-12 18:59:44
Комментарии от: сява (cam Собака oo7 Точка net)
я тоже хачю стакть такими как ани
а хатяя уминя нету де тринируватца очь жаль де не пригаю арут аш червонеют
жаль канешна и неским
2008-11-03 11:39:24
Комментарии от: сява (cam Собака oo7 Точка net)
я живу у житомире де мона патринируватца мож придлажить или ти далико атцюда незнаэш
2008-11-03 11:41:33
Комментарии от: DuaL (chipushilo Собака list Точка ru)
Далековато будет.... мы в калининграде....
2008-11-16 14:16:05
Комментарии от: Dew (dewdeftone Собака mail Точка ru)
"Нет границ, есть лишь препятствия"
2009-03-10 19:09:49
Комментарии от: ReaVeR (s Точка eib Точка er Собака mail Точка ru)
2009-04-20 15:27:40
Комментарии от: Kristin (berry12345 Собака mail Точка ru)
Паркур... Довольно интересное название старинной советской забавы - лазанья по стройке. Другое оформление. Мода может на совершенно обыденное явление перевернуть взгляд человека (особенно подрастающего) и навязать идеологию. Ваши папы тоже по стройкам и крышам прыгали, но отнюдь не воспринимали это как идею или бунт против привычных порядков.
2009-06-19 20:02:58
Комментарии от: Kristin (berry12345 Собака mail Точка ru)
С другой стороны, поиск смысла, пользы в каждом движении признак духовно развитого человека. (Если конечно не на показ и не для бравады).
2009-06-19 20:42:17
Комментарии от: Seppo (Seppo Точка Virtanen Точка Suomi Собака gmail Точка com)
Parkour, это философия и не важно можешь ли ты сделать underbar или cat-leap и т.д. это дело десятое. Parkour, прежде всего это свобода сознания и преодоления препятствий не там где то на трассе, а в самом себе. Parkour – это СВОБОДА!
Нет границ, есть лишь препятствия…
2009-11-10 10:07:58
Комментарии от: Alex (balka777 Собака yandex Точка ru)
Хороши бы иметь картинки на упражнения, так боллее понятней и толку больше.
спасибо за упражнения
2009-11-14 05:52:55
Комментарии от: Артём Васильев (artem Точка v Точка vasilev Собака gmail Точка com)
Спасибо большое! С этого утра начинаю!
2010-04-17 09:35:06
Комментарии от: KarlitoKara (KarlitoKara Собака gmail Точка com)
Спасибо вам большое)первое занятие сделал и уже видно что чуть чуть гибче стал,только реально бы еще картинки,а то некоторые движения непонятно было делать)и я ломал голову)а так вообщем спасибо большое
2010-07-13 18:06:58
Опрос
Сапка...))
Интересная головоломка neocube, состоящая из магнитных шаров, скреплённых между собой
Упражнения для развития гибкости
дата: 30-06-2007 
