Люди очень ценят свободу. Однако все время стремятся загнать себя в определенные рамки: заборы, стены, знаки ограничения скорости, правила дорожного движения. Они боятся за свою неприкосновенность, здоровье жизнь. Но и среди них находятся смельчаки не волнующиеся о себе. Зачем искать переход, если можно через дорогу? Зачем топать по лестнице , если можно спрыгнуть? Зачем задыхаться идя по тротуару, если можно лететь по воздуху через крыши? "Нет границ, есть лишь препятствия", - такова философия паркура.
Этому виду экстремального спорта и посвящен наш сайт.
Как развивать выносливость.
Надо сказать, что изолированного развития какого-либо физического качества достаточно сложно добиться, поэтому можно говорить, что каждое конкретное упражнение лишь в большей степени развивает то или иное качество. Например, выпрыгивания с отягощениями кроме выносливости (речь идёт о большом количестве повторений) хорошо развивают резкость движений.
Бег.
Для полностью адаптированного к нагрузкам организма около получаса бега два раза в неделю в максимальном темпе. Естественно, долго быстро бежать не получиться, но соперников нам обгонять не надо, рекорды времени тоже не стоит устанавливать, поэтому на легкоатлетическую тактику внимания не обращайте, главное - заставлять себя бежать из последних сил.
Бег по лестнице.
Здесь задачи несколько иные. Взбегая по лестнице надо примерно за одну минуту выложиться так, чтобы с трудом сделать последние шаги подъёма. Для этого применяются различного вида отягощения, как, например, пояс со свинцовыми вставками, рюкзак, набитый мягкими (чтобы не били по спине) и увесистыми вещами. Очень хорошо бегать в кольчуге, но тут есть два недостатка, во-первых, кольчуга имеет постоянный вес и её придётся дополнять чем-то ещё, во-вторых, не каждый её имеет (кольчугу). Делать четыре - пять подходов с перерывами в 3 - 5 мин. Этим упражнением хорошо заканчивать тренировку по ОФП.
Следующие упражнения комплексные по своему действию, в сочетании с выносливостью развивают силу и резкость.
Выпрыгивания с отягощениями.
Из положения полного приседа выпрыгивания вверх с отягощениями. Стараться выпрыгивать на максимальную высоту. Вес отягощений подбирается таким, чтобы в первом подходе выполнять примерно 30 повторений. Четыре подхода.
Серии ударов по мешку.
По тяжёлому боксёрскому мешку наносятся непрерывные серии ударов в максимальном темпе. Продолжительность серии 1 - 1.5 мин. Шесть подходов с перерывами 2 - 3 мин. Удары в сериях только нокаутирующие.
"Мордобойчики".
Имитация ударов руками с небольшими гантелями в 3 - 5 кг. Траектория ударов нисходящая, выбирается таким образом, чтобы не забить мышцы рук до того, как наступит предел выносливости. Шесть подходов по 2 - 3 мин. каждый. Это упражнение хорошо развивает косые мышцы живота и мышцы поясницы, несущие основную нагрузку при формировании ударов руками. Стараться выполнять движения с максимальной скоростью.
Серии подсадов.
Вариант упражнения на развитие выносливости. Боец стоит в уключном уставе и поочерёдно бьёт подсады по воображаемой цели перед собой. Упражнение выполняется на время, по 3 - 4 подхода до изнеможения.
Просмотров новости: 859
Похожие новости:
Daniel Ilabaca едет в Санкт-Петербург (Опубликована 2008-10-12 16:22:06) Крупное событие, которое посетит известный в кругу паркур-сообщества трейсер Daniel Ilabaca, пройдет в Санкт-Петербурге с 15 по 18 октября 2008. Мероприятие несет название «Неделя паркура», которая вк...
Анатомия (Опубликована 2008-07-16 14:10:13) Анатомия человека — наука, изучающая строение и форму человеческого тела и его органов в связи с их функцией и развитием.
Она исследует становление человека в его историческом развитии в процессе эв...
Арто-Синдесмология (Опубликована 2008-07-16 14:05:06) Соединения костей
Кости соединяются друг с другом неподвижно (непрерывные соединения) и подвижно (прерывные соединения, или суставы). Между ними имеется переходная форма - полусустав. К непрерывн...
Паркур как средство самовыражения (Опубликована 2008-07-03 16:04:01) "Да он же сумасшедший!", "Да что ж он делает такое!", "Убьется ведь" - кричали прохожие.
А он всего лишь занимался любым делом. Когда он видит перед собой препятствие, он не будет его обходить, он ег...
Популяризация паркура (Опубликована 2008-07-02 19:24:05) Паркур развивается, привлекает все больше и больше молодых людей, но какая она, на самом деле, популяризация паркура? В это понятие входит очень много деталей и нюансов, которые я бы хотел осветить в ...
Развитие выносливости
дата: 25-04-2008